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L´ABC della sauna
Prima di affrontare una seduta di sauna all'AquaForum di Laces, leggete i seguenti consigli.
Per la sauna vi occorrerà
- un grande telo su cui sedervi o sdraiarvi
- uno o due teli da bagno per asciugarvi
- un accappatoio per la fase del riposo
- ciabatte da bagno (obligatorio!)
2. Non abbiate fretta: un sessione completa di sauna dura almento due ore! Ricordatevi che la sauna serve a rilassarvi. Se andate di corsa, finirete per affaticare il vostro organismo, invece di rigenerarlo. Evitate di fare la sauna a stomaco pieno o a stomaco completamente vuoto.
3. Prima di entrare in cabina, fatevi la doccia. Poiché la pelle asciutta suda più facilmente, è importante che vi asciughiate bene dopo esservi lavati. Un pediluvio caldo stimolerà ulteriormente la traspirazione.
4. In cabina, sistemate un telo sotto di voi in modo da non stare a contatto diretto con la panca. La seduta deve essere breve ma efficace, dunque, se potete, accomodatevi fin da subito sulla panca intermedia oppure su quella superiore. È sufficiente fermarsi in cabina tra gli 8 e i 15 minuti - fidatevi del vostro intuito per decidere la lunghezza della seduta. È consigliabile stare seduti negli ultimi due minuti, per riabituare la circolazione alla posizione eretta.
5. All'uscita dalla cabina, non correte subito a fare una doccia fredda o ad immergervi nella vasca dell'acqua fredda. Poiché il vostro corpo in questo momento ha bisogno di ossigeno, è preferibile iniziare la fase del raffreddamento all'aria aperta. Rimanete all'esterno una quindicina di minuti, dopodiché potrete rientrare per bagnarvi con il tubo di Kneipp oppure con il secchio. Se scegliete la tinozza dell'acqua fredda, ricordatevi di lavarvi il sudore prima di immergervi.
6. Dopo il primo raffreddamento, un pediluvio caldo vi donerà una sensazione di benessere generale. A questo punto, ripetendo le applicazioni di acqua fredda stimolerete ulteriormente i vasi sanguigni e la forza di resistenza del vostro organismo.
7. Dopo la fase di sudorazione, il vostro corpo avrà bisogno di riposo. La fase del riposo dovrebbe durare almeno 20-40 minuti. Avvolgetevi in un caldo accappatoio e sistematevi su un lettino nell'area riservata al rilassamento oppure godetevi qualche attimo di relax all'aperto, respirando aria fresca.
8. Ricordatevi di bere tanto per compensare la perdita di liquidi dovuta alla forte sudorazione.
9. Chi vuole può ripetere ila seduta. Per ottenere il massimo beneficio dalla sauna, bastano 3 sedute. Oltre questo limite, la sauna potrà risultare ugualmente piacevole ma non sarà più efficace.
10. La pratica della sauna serve a rigenerare il corpo e a rilassare lo spirito. Per non compromettere l'effetto della sauna e per non provocare reazioni negative del sistema cardiocircolatorio, è consigliabile evitare l'attività fisica dopo una sessione di sauna. Un massaggio praticato tra un bagno e l'altro, oppure alla fine dell'intera sessione, invece, può potenziare l'effetto rilassante della sauna.
Comportamento nella sauna
La sauna è un rituale, e un'atmosfera serena è il presupposto perché questo rituale riesca bene. Abbiate cura di parlare a bassa voce e di evitare rumori e movimenti bruschi che potrebbero risultare fastidiosi. Il silenzio è d'oro durante le sedute. Cercate di lasciare ogni emozione negativa fuori dalla porta della cabina.
Bambini fino 16 anni possono andare in sauna solo accompagnati da un adulto.
Nell area sauna è vietato portare cellulari.
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